想备孕当爹？你要注意这些！生孩子是两个人的事情，但是很多男性认为怀孕生子都是女方的工作，只要女性方面做好功课，饮食注意就可以了，但是要知道，男性的精子同样重要，这样才能保证优生优育，特别是在饮食上，备孕期，你要多吃这些！>>>>点击这里在线咨询
想备孕当爹？你要注意这些
1、叶酸
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢?医生推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。>>>>男性不孕怎么办？点我咨询
2、锌
锌的摄入与精子的浓度相关。育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
3、维生素
维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。
富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。
4、DHA
人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。>>>如何怀上青华宝宝？点我告诉你！
简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
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